Сьогодні поняття стресу набуло особливої актуальності, а уміння справлятися з ним перетворюється на нагальну потребу.
Модне слово «стрес» прийшло до нас з англійської мови і в перекладі означає тиск, напругу.
Енциклопедичний словник пояснює це слово так: «Стрес – це сукупність фізіологічних реакцій, що виникають в організмі людини у відповідь на вплив різних несприятливих факторів (стресорів). Стрес може бути корисним і руйнівним. Він може сприяти мобілізації людини, підвищити її адаптаційні можливості в умовах дискомфорту й небезпеки (конструктивний, корисний), а може й руйнувати людину, різко знизити ефективність її роботи і якість життя (деструктивний, руйнівний).
У сучасному житті стреси відіграють дуже значну роль. Вони впливають на поведінку людини, її працездатність, здоров’я, взаємовідносини з оточуючими і у родині.
Важко перелічити усі причини стресових розладів, але вчені пропонують наступну систематизацію основних причин: 1) патологічні спадкові фактори; 2) особливості особистості; 3) вік (юнацький, пізній); 4) особливі періоди життя; 5) тяжкі “удари долі” (смерть чи розлучення); 6) негативні потрясіння; 7) стихійні лиха; 8) нездатність чи втрата довірливих взаємовідносин зі своїм близьким оточенням; 9) низький рівень чи відсутність соціальної підтримки; 10) фізичні та емоційні перенапруження на роботі.
Для виведення медичного працівника зі стану стресу існують комплексні способи подолання стресу – допомога іншим, “видужання через взаємодопомогу”. Саме це веде до розв’язання проблеми, допомагає переоцінити конфлікт, побачити його очима інших, дозволяє розглянути проблему в перспективі замість перебільшення її значущості.
Щоб подолати стрес, не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі що-небудь у подарунок. Причому робити це потрібно не стільки заради себе, коханого, скільки заради свого мозку. Ваша сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.
Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться. Сміх позитивно впливає на імунну систему. У відповідь на вашу усмішку організм продукуватиме бажані гормони радості.
Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день. Найменш стресові види спорту – біг і спортивне ходіння. По-перше, активні рухи не дають адреналіну нагромаджуватися, по-друге, відволікають від негативних думок.
Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і горіхах.
При виникненні гострої стресової ситуації психологи пропонують:
1. Терміново не приймати жодних рішень. Необхідно пам’ятати, що при сильному емоційному збудженні людина неадекватно оцінює ситуацію. Слід заспокоїтися, а потім все обдумати за принципом: «Подумаю про це завтра».
2. Повільно рахуйте до 10-ти.
3. Займіться своїм диханням. Повільно вдихніть повітря носом і на деякий час затримайте дихання. Видих здійснюйте поступово також через ніс, зосередившись на відчуттях, пов’язаних з вашим диханням.
4. Використовуйте фізіологічні механізми розрядки, які відновлюючи діють на людину. Зовні вони виявляються у вигляді плачу, сміху, бажання ударити, виговоритися і та інше, не треба блокувати їх (стримувати).
Інженер з охорони праці
Полтавського обласного клінічного
протитуберкульозного диспансеру
Черкун І.П.