Спосіб життя, в тому числі фізична активність, мають неабиякий вплив на стан нашого здоров’я. Регулярна фізична активність – один з ключових чинників у підтримці здоров’я, а достатня кількість та регулярність фізичних навантажень – один із основних профілактичних заходів у запобіганні виникненню неінфекційних захворювань.

Регулярна фізична активність знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень, розвитку гіпертонічної хвороби, надмірної ваги, а також сприяє розвитку фізичної витривалості, покращенню психо-емоційного стану та формує відчуття впевненості в собі.

Особливості фізичного навантаження різняться від віку, рівня фізичної підготовки, а також загального стану здоров’я. Передусім варто пам’ятати, що у дітей необхідно формувати навички заняття фізичною культурою змалечку. Дорослим же варто збільшувати фізичне навантаження та час активності поступово.

Для того, щоби фізичні вправи приносили задоволення, зміцнювали та підтримували стан вашого здоров’я, рекомендуємо обрати такий вид активності, що до вподоби саме вам: їзда на велосипеді, швидка ходьба, прогулянка на свіжому повітрі, йога, танці тощо. Основне – це регулярні, системні та збалансовані фізичні навантаження.

Тарілка здорового харчування

«Тарілка здорового харчування» створена експертами Гарвардської школи громадського здоров’я. Це керівництво для здорового, збалансованого харчування, подане у формі простої та зрозумілої інфографіки (https://moz.gov.ua/article/health/porivnjajte-svoju-izhu-z-tarilkoju-zdorovogo-harchuvannja). Це сучасна модель здорового харчування, що відображає збалансоване щоденне меню. Прихильність моделі здорового харчування дозволяє мати високу фізичну та розумову працездатність та низький ризик небезпечних захворювань.

Стежте за тим, що написано на етикетках продуктів та обирайте продукти, що містять менше солі та вільних цукрів. Вживайте достатню кількість води, пийте, коли відчуваєте спрагу, адже зневоднення – також небезпечний стан для здоров’я. Обмежте споживання калорійних, солодких напоїв, обмежуйте алкогольні напої.

Алкоголь під час війни: шкода чи користь?

Існує хибне уявлення, що вживання алкоголю може бути гарним способом зняти стрес, але це зовсім не так. Вживання алкоголю у таких ситуаціях становить додаткову загрозу як вашому життю й здоров’ю, так і життю тих, хто поруч.

Які щоденні звички захистять від раку.

Науковці переконані, що близько половини смертей від раку можна було б уникнути. Розповідаємо про прості правила, що допоможуть значно знизити ризики раку.

Щоби знитити ризик раку:

• відмовитеся від куріння;
• не зловживайте алкогольними напоями;
• захищайте шкіру від сонця;
• правильно хачутесь і обмежте вживання червоного м’яса;
• підтримуйте здорову масу тіла;
• Будьте фізично активними;
• проходьте профілактичні огляди у свого лікаря, вчасно звертайтесь за медичною допомогою.

Онко-скринінг: які обстеження і у якому віці треба проходити чоловікам та жінкам: .

Разом із Національним інститутом раку МОЗ України пропонує анкети, які допоможуть звірити, які обстеження і як часто варто проходити, щоби зберегти своє здоров’я.

Як зберегти психологічну рівновагу і внутрішній баланс?

Тривога за майбутнє (своє, своїх рідних та своєї країни), розгубленість – це абсолютно нормальні почуття, у часи, коли є соціальна невизначеність і політична напруга. Вам може бути важко сконцентруватися на конкретних справах та виконанні буденних задач. Пропоную кілька порад, як впоратися з таким станом і вберегти своє здоров’я.

Зрозумійте свої почуття

Прислухайтесь до своїх почуттів і, головне, не бійтеся їх. Намагайтесь не піддаватись паніці і не створюйте паніку. Підтримуйте зв’язки з близькими. Знайдіть собі корисне заняття.

Спокій та рівновага гарантовано підтримуються, якщо у людини є чим зайнятися, особливо, якщо це заняття важливе й для інших людей. Вчасно їжте і відпочивайте вночі. Нічний сон дає змогу відновити сили, позитивно відображається на самопочутті.

Поради для здорового сну

Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини, впливає на її самопочуття. Наприклад, достатня кількість якісного сну сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я, покращує якість життя.

Нижче наведемо низку корисних порад, що допоможуть покращити якість сну та, як наслідок, сприятимуть загальному підвищенню якості життя:

Спробуйте зменшити рівень стресу. Не потрібно перейматися через усі події, що відбуваються навколо. Краще зосередитися на питаннях, які виникають перед вами та рідними.

Відмовтеся від яскравого світла.

Облаштуйте спальне місце. Важливо, щоб була комфортна температура для сну. Провітрюйте спальню перед сном.

Уникайте ситної вечері.

Контролюйте екранний час. Відмовтеся від скролінгу новин перед сном.

Одягайте для сну спеціальний комфортний одяг.

Не забувайте про фізичну активність.

Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення.

Дотримуйтеся режиму.

Якщо вночі ви не мали повноцінного сну, а вдень є бажання і можливість поспати, то не відмовляйте організму в цьому.

Рекомендована кількість сну для здорової дорослої людини становить 7–8 годин. Якщо вам не вдається заснути протягом приблизно 20 хвилин, займіться чимось іншим – почитайте або послухайте заспокійливу музику. Коли відчуєте втому, можна вже вкладатися до сну.

Якщо ви відчуваєте пригніченість, дратівливість, напругу, тривогу, якщо у вас порушився сон, якщо ви не справляєтеся з емоціями – зверніться за допомогою.

З найкращими побажаннями міцного здоров’я! Бережіть себе та своїх близьких!

Ошурко Олександр Іванович, лікар-методист КП «Кременчуцький обласний клінічний шпиталь для ветеранів війни Полтавської обласної ради»