Під час воєнного стану діти потребують особливої уваги з боку батьків. Постійні тривоги, ракетна небезпека, загроза обстрілів, необхідність спускатися до бомбосховища провокують тривожні стани, депресію, стресові ситуації. Є чимало способів зниження стресу в дітей.

Дихальні вправи

• «Запах квітів»: запропонуйте дитині уявити, наче вона нюхає квітку, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку – її аромат, колір, розмір.
• «Маленький зайчик»: запропонуйте дитині зробити три швидких вдихи через ніс (як зайчик у саду) і один довгий видих через рот.
• М’яч для зниження стресу: зробіть м’яч для зниження стресу, наповнивши тканину, пластикові пакети або повітряні кулі сухим просом або рисом). Стисніть м’яч, коли відчуєте стрес, щоб зняти м’язову напругу.

Вправи на позитивну уяву

• Намагайтеся разом уявити безпечний простір, який би він не був. Нехай ваша дитина скаже, що вона бачить і відчуває у цьому місці.
• Нагадайте дитині про позитивний минулий досвід, сім’ю та друзів.

Корисні поради

• Намагайтеся задовольнити основні потреби (їжа, вода, одяг, підгузки, туалет).
• Спробуйте встановити порядок дня. Щоденний розпорядок забезпечує стабільність та впевненість у тому, що певні речі у житті – постійні й під контролем.
• Уникайте показувати дітям графічні або звукові подробиці тривожних подій: у реальному житті, по телевізору, по радіо або по телефону.
• Намагайтеся не налаштовувати дитину на певні почуття. Деякі діти можуть бути дуже стриманими і тихими під час нападів, інші можуть гніватися. Визнавайте та приймайте їх почуття.

Рекомендації щодо тілесної безпеки

• Покажіть дитині, як потрібно поводитися, якщо поруч очікується чи може бути вибух: ляжте на живіт, закрийте вуха і злегка відкрийте рот.
• Якщо бомбосховища поблизу немає, краще переміститися до сходів будівлі та триматися подалі від вікон.
• Нагадайте дитині, щоб вона не торкалася незнайомих предметів, трималася подалі від руїн, щоб уникнути можливого контакту з вибухівкою.

Потренуйтеся разом з дитиною:

Що робити, коли відбувається активне бомбардування? Що робити після?

Якщо є бомбосховища, тренуйтеся якнайшвидше добігти до нього. Створивши звичну реакцію на випадок бомбардування, можна значно зменшити стрес і дати вашій дитині деяке відчуття контролю.

Заведіть сумку на випадок, якщо потрібно терміново бігти з основними речами, які ви можете взяти з собою в бомбосховище або підвал. Покладіть у сумку кілька невеликих іграшок, а також їжу, воду, підгузки, запасний одяг, телефон, документи, тощо.

КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я Полтавської обласної ради» (за матеріалом Богдана Сумарюка, Наталі Гринько, асистентів кафедри нервових хвороб, психіатрії та медичної психології ім. С.М. Савенка Буковинського державного медичного університету. Ілюстрація: Марися Рудська)