Депресія характеризується тривалими періодами пригніченого настрою чи втрати інтересу до звичної діяльності чи можливості отримувати від неї задоволення. Депресивні епізоди тривають більшу частину дня і відбуваються майже щодня протягом як мінімум двох тижнів. Вона може негативно впливати на всі сторони життя людини, у тому числі на стосунки у сім’ї, друзями та оточуючими людьми, бути результатом або причиною проблем у навчанні та на роботі.
Депресія може виникнути у будь-якої людини. Розвитку депресії більшою мірою схильні люди, які пережили насильство, тяжку втрату чи інші події, що викликають стрес. Жінки частіше страждають на депресію, ніж чоловіки.
Згідно з оцінками, депресію зазнає 4,0% населення, у тому числі 5,7% дорослих людей (4,6% чоловіків та 6,9% жінок) та 5,9% людей віком 70 років і старше. У всьому світі від депресії страждає близько 332 мільйонів людей . Серед жінок депресія зустрічається приблизно в 1,5 рази частіше, ніж у чоловіків. З депресією стикаються більше 10% вагітних і жінок, які щойно народили, у світі. У 2021 році, згідно з оцінками, самогубства спричинили смерть 727 000 осіб. Самогубства – третя за значимістю причина смерті осіб віком від 15 до 29 років.
Депресія може виникати з різних причин, зокрема:
– біологічні фактори: генетична схильність, гормональні порушення, зміни в структурі мозку;
– психологічні чинники: низька самооцінка, перфекціонізм, негативні мисленнєві патерни;
– соціальні фактори: травматичні події, втрата близьких, фінансові проблеми;
– навколишнє середовище: ізоляція, хронічний стрес, недостатність світла (сезонна депресія).
Як розпізнати депресію?
Симптоми депресії можуть бути емоційними та фізичними:
– тривале почуття смутку або порожнечі;
– втрачений інтерес до раніше приємних занять;
– зміни в апетиті та вазі;
– проблеми зі сном (безсоння чи надмірна сонливість);
– відчуття втоми та браку енергії;
– порушення сну;
– зміни апетиту чи маси тіла;
– відчай, безнадійність;
– труднощі з концентрацією та прийняттям рішень;
– думки про смерть або самогубство.
Як подолати депресію?
Існує кілька ефективних підходів до лікування депресії:
– професійна допомога: психотерапія (КПТ, психодинамічна терапія) та медикаментозне лікування;
– зміни способу життя: регулярна фізична активність, здорове харчування, нормалізація сну;
– соціальна підтримка: спілкування з друзями й родиною, групи підтримки;
– управління стресом: медитація, йога, дихальні вправи;
– структурування дня: постановка маленьких досяжних цілей, ведення щоденника.
Якщо хтось із близьких страждає на депресію, ви можете:
– бути поруч і показувати підтримку без осуду;
– активно слухати без поспішних порад;
– заохочувати звернутися за професійною допомогою;
– допомагати у побуті за потреби;
– запрошувати на прогулянки або легкі соціальні активності;
– бути терплячим – лікування потребує часу.
Війна та її наслідки значно підвищують ризик розвитку депресії. Постійний стрес, втрати, травми та невизначеність можуть спричинити депресивні стани у цивільних і військових.
Пам’ятайте: депресія – не ознака слабкості, а стан, який можна лікувати. Не соромтеся звертатися за допомогою.
МУДРИК Тетяна, лікар загальної практики-сімейний лікар КНП «Центр ПМСД Білицької селищної ради»