У наш час хвороби суглобів значно «помолодшали»: якщо раніше ця проблема вважалася характерною лише для літніх людей, то зараз на болі в суглобах все частіше скаржаться чоловіки і жінки, які не досягли навіть 40-річного віку.

Загальний термін для позначення суглобових болів – артралгія. А виникають артралгії найчастіше тоді, коли «занепадають» суглобові хрящі та синовіальна рідина.

Якщо прошарок із хрящів стоншується, кістки суглоба труться одна об одну, що викликає сильний біль. До того ж, знос хрящової тканини може викликати бурсит (запалення суглобової капсули – бурси). У бурсі є чимало нервових закінчень – ось вони-то за допомогою болю і сигналізують мозку про проблему.

З віком або на тлі деяких захворювань в організмі починає вироблятися менше синовіальної рідини, про що суглоби теж заявляють болем. Також ця рідина може бути «населена» бактеріями, вірусами або токсинами, що теж провокує запалення і набряк бурси.

Як зробити суглобам добре

Сучасна медицина поки не володіє засобами, які дозволили б відновити суглобовий хрящ раз і назавжди. Зате чудово відомі способи відтягнути в часі початок проблем, пригальмувати їх прогресування, якщо вони вже є, чи навіть повністю уникнути їх, якщо вони ще не почалися. Що для цього потрібно робити?

Контролювати масу тіла

При масі тіла 120 кг кожен крок при ходьбі супроводжується 400-кілограмовим навантаженням на суглоби ніг – зрозуміло, в таких «жорстких» умовах хрящі зношуються та руйнуються дуже швидко. При цьому надлишковий жир ускладнює проникнення до хрящової тканини поживних речовин, що теж не кращим чином відбивається на здоров’ї хрящів.

ВАЖЛИВО! Недолік ваги теж не йде на користь суглобам. «Крихка» статура та дефіцит маси можуть бути факторами ризику розвитку остеопорозу. Якщо загальна худоба супроводжується ще й дефіцитом м’язової тканини, то навантаження на суглоби підвищується.

Не уникайте фізичних навантажень

Головне, щоб ці навантаження не були надмірними. Низько- та середньоінтенсівні навантаження для суглобів корисні, оскільки зміцнюють м’язи і покращують кровообіг. За рахунок цього суглобова капсула краще забезпечується кров’ю, а хрящі отримують більше поживних речовин.

А ось навантаження високої інтенсивності «вбивають» суглоби. Мікротравми, що виникають в результаті надмірних навантажень, призводять до розвитку процесів дегенерації у хрящах. Тому адепти професійного спорту дуже рідко мають здорові суглоби.

Правильно харчуватися

Нормальна робота опорно-рухового апарату неможлива без збалансованого харчування. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми свіжі овочі, фрукти та зелень. Дуже корисним для суглобів є желатин тваринного походження – похідне колагену, без якого знижуються міцність та еластичність суглобових хрящів. Желатин можна отримувати з желе, заливних, холодцю (правда, дуже налягати на холодець не рекомендується людям, у яких підвищений «поганий» холестерин).

В утворенні хрящової тканини та забезпеченні її нормального стану одну з найважливіших ролей відіграє сірка. Її можна отримувати з біологічно активних добавок, а також із продуктів – яєць, цибулі, часнику, капусти, ріпи.

До речі, для здоров’я суглобів і кісток потрібно вживати не тільки правильну їжу, але і правильні напої. Наприклад, варто відмовитися від солодкої газованої води, бо від неї у крові збільшується рівень фосфору, що в свою чергу призводить до зниження рівня кальцію.

ВАЖЛИВО! Організм також втрачає кальцій при надмірному вживанні кави та зеленого чаю, багатих на кофеїн.

Здоров’я суглобів і кісток неможливе без кальцію, фосфору, магнію, вітаміну D, Омега-3 жирних кислот, вітаміну А, вітаміну Е, селену.

Поради на кожен день

Щоб суглоби сказали вам спасибі, постарайтеся по можливості слідувати і таким рекомендаціям:

• киньте курити або хоча б мінімізуйте кількість сигарет, які викурюєте за день (це ж стосується і вживання алкоголю, який ускладнює засвоєння кальцію);
• вибирайте максимально зручне взуття для постійного носіння;
• приділіть особливу увагу облаштуванню робочого місця: якщо у вас «сидяча» робота – крісло повинно бути зручним та ергономічним, а поверхня столу розташована так, щоб вам не доводилося сутулитися. Час від часу відривайтеся від праці та робіть невелику розминку;
• пийте більше чистої негазованої води;
• якщо ви жінка і за віком наближаєтеся до менопаузи – не полінуйтеся попросити свого гінеколога призначити вам замісну терапію естрогенами. Це буде дієвою профілактикою остеоартрозу, остеопорозу та багатьох інших неприємних станів, які супроводжують зміни гормонального фону.

Якщо ж ви відчуваєте тривалі суглобові болі (5 днів і більше), ці болі заважають сну і нормальній руховій активності, навколо суглобів утворюються набряки тощо – не відпускайте ситуацію на самоплив, а негайно звертайтеся до лікаря. Всі ці неприємності краще усувати на ранніх стадіях, адже чим більше вони прогресують – тим дорожче і довше буде лікування.

Бережіть своє здоров’я і здоров’я ваших близьких.

Олександр Горбенко, лікар –травматолог КНП «Кобеляцька міська лікарня »