Саме зараз, після новорічних свят, доцільно нагадати про важливість здорового способу життя, зокрема привернути увагу до того, що ми споживаємо, і нагадати, що переїдання – шкідливе.

Утім, правильно харчуватися треба щодня, а не раз на тиждень. І тим більше не варто переходити (ще й тимчасово!) на жорстке голодування, адже короткочасна відмова від гастрономічної вакханалії майже не позначиться на вашому здоров’ї. Навпаки, організм зазнає ще більшого стресу від таких крайнощів, а ви можете собі нашкодити, якщо маєте медичні протипоказання (вагітність і грудне вигодовування, цукровий діабет, хвороби травної та сечовидільної систем, порушення обміну речовин та ін.).

Чудовим способом «перепочинку» для організму є влаштування розвантажувальних днів,  під час яких система травлення  привчається до меншої кількості їжі, з тканин тіла виводяться  шлаки та токсини, покращуються  обмінні процеси, спалюються жирові запаси  тощо.

Влаштовувати «перепочинок» для організму необхідно не тільки після святкових трапез, а й періодично у повсякденному житті, але не частіше двох разів на тиждень, додержуючись деяких правил. Необхідно готуватися до нього  заздалегідь – відмовитися від інтенсивних фізичних навантажень, вечерю  робити легкою. Головне правило розвантажувального дня – баланс білків, жирів, вуглеводів і дефіцит калорій. Багато дієтологів дотримуються думки, що денний раціон необхідно розділити на чотири – шість прийомів їжі. У цей день можна обмежитися однією або трьома простими стравами та скоротити кількість калорій до тисячі на день. Необхідно пити багато води та утриматися від споживання продуктів, що затримують воду в організмі (сіль, спеції, соуси тощо). Їжа має приносити задоволення, тому при виборі продуктів спирайтеся на свої смакові уподобання. Дотримуйтесь помірності у раціоні та не переїдайте наступного дня після розвантажувального.

Тож, сприймайте Міжнародний розвантажувальний день як нагоду повернутися до здорової харчової поведінки або ж – нарешті її розпочати, якщо ви досі цього не зробили. Дотримуйтеся збалансованого раціону щодня, і організм буде вам вдячний.

 

КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я Полтавської обласної ради»