Які б у нас, наших рідних чи інших людей не були реакції у момент стресу чи шокового стану – зараз вони нормальні! Прості поради від психологів, як вивести себе, іншу людину з шоку, допомогти ближньому в момент панічної атаки чи інших стресових ситуацій.

КОЛИ ВИ РОЗГУБЛЕНІ

• · Робіть будь-що з поточних потреб: випийте води, вмийтеся, зателефонуйте комусь, приготуйте їжу, обійміть дитину.
• · Пийте воду, хоча би полощіть та змочуйте рот, візьміть трохи їжі, жувальні гумки, дитячі пюре.
• · Розтирайте, простукуйте тіло, обіймайтеся.
• · Дивіться у дзеркало: розминайте м’язи, гримасуйте, розтирайте обличчя, робіть мімічні розминки.

ПІД ЧАС СТРЕСУ ТА ПАНІКИ

• · Дихання – видих має бути довшим, ніж вдих.
• · Тремтіння – нормальне, не треба його зупиняти, це природна регуляція.
• · Під час гучних сирен – співайте, пригадуйте вірші.
• · Заземлення – подивіться на свої ноги, зробіть перекати стопою, натягніть, розімніть пальці ніг, відчуйте, як ви спираєтесь спиною, сідницями на нерухому опору.

ПАНІЧНА АТАКА

• · Покладіть руку на живіт, на 3 пальці нижче сонячного сплетіння, та постукайте по цьому місцю.
• · Потріть кінчик носу.
• · Надавіть не сильно на очні яблука з двох боків.
• · Якщо є, де лягти, ляжте на спину і зробіть рухи ногами – як велосипедні.
• · Сконцентруйтеся на диханні: одну руку складіть як човник і накрийте нею губи, іншу руку покладіть на живіт. Видих – рука йде вниз до грудей, вдих – рука підіймається до рота.
• · Вода з содою – гаряча вода й одна чайна ложка соди. Зробіть один-два ковтки, більше не треба.
• · Змащуйте губи, сполощіть рот водою.
• · Витягуйте якомога далі язика, намагаючись торкнутися грудної клітини.
• · Подивіться вправо, не повертаючи голови, якомога далі на 15-20 секунд, потім переведіть погляд прямо, потім подивіться вліво якомога далі, потім знову прямо.
• · Розітріть тіло.
• · Точка паніки – між підмізинним пальцем та мізинцем, розітріть цю точку.
• · Покладіть руки на ребра, відчуйте, як вони при диханні розширюються, підіймаються.
• · Розітріть руки, прикладіть до нирок.
• · Робіть будь-яку дію з перелічених, всі не потрібні.

ЯКЩО ШОК У ЛЮДИНИ, ЩО ПОРУЧ

• · Ти мене бачиш? Кивни
• · Мене звати…
• · Як мене звати?
• · Я тобі допоможу
• · Як тебе звати?
• · Дихай зі мною
• · Куди ти йшов, що робив (нам важливо відновити ланцюжок подій) — ти почув звук? Побачив щось?
• · Нині все закінчилося
• · Зараз ти в безпеці
• · Не питати про емоції
• · Пояснити, що всі реакції зараз нормальні
• · Якщо людина у ступорі – дати щось стиснути в руках
• · Дати в руки пляшку-чашку з водою (щоб людина діяла самостійно)
• · Як ти раніше справлявся зі стресом? Ти зараз справляєшся!
• · Було дуже складно, але ти впорався
• · Розтерти тіло
• · Стимулювати будь-яку дію

#миготові

КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я Полтавської обласної ради» за матеріалами This Ukrainian translation of Understanding Post-Traumatic Stress Disorder is free to share. Download copies from psychologytools.com