Якщо ви спостерігаєте у себе чи близької людини знижений настрій, загальмована інтелектуальна діяльність, рухова загальмованість, то радимо звернутись за допомогою. Це можуть бути ознаки депресії.
Симптоми депресії:
- тривале і неприродне відчуття пригніченості;
- обмеження активності та зацікавлень;
- втрата апетиту і втрата ваги;
- проблеми зі сном;
- проблеми з концентрацією;
- відсутність самоствердження;
- відчуття безпорадності та безглуздості життя;
- нездатність відчувати задоволення.
Війна в Україні. 20% населення, яке впродовж 10 років проживає в умовах війни має певну форму психічного розладу від легкої депресії, тривожності до психозу, і кожна 10 особа – психічний розлад помірного або важкого ступеню.
За розрахунками МОЗ України, в країні 15,7 млн осіб потребуватимуть психологічної допомоги, 3,5 млн матимуть певний розлад психічного здоров’я, 800-700 – потребуватимуть лікування.
Депресія – це захворювання, що характеризується постійним пригніченим станом та втратою цікавості до будь-якої діяльності, що зазвичай приносить задоволення, а також нездатністю виконувати повсякденні справи протягом як мінімум двох тижнів.
Сезонний афективний розлад (САР), «сезонна депресія», «зимова депресія», «весняна млявість» та «літня депресія» – це підмножина афективних розладів, у котрій люди, які мають нормальне психічне здоров’я протягом більшої частини року, виявляють депресивні симптоми щороку у той же час, зазвичай восени-взимку. Хворі можуть спати забагато або мати знижену енергійність. Стан у літній час може включати підвищену тривожність. САР спричиняє, посилює депресію та тривожні розлади. САР – це тип великої депресії, і хворі можуть виявляти будь-які супутні симптоми, такі як відчуття безнадійності і нікчемності, думки про самогубство, втрата інтересу до діяльності, відхід від соціальної взаємодії, проблеми зі сном і апетитом, труднощі з концентрацією уваги і прийняттям рішень, зниження лібідо, занепад сил або занепокоєння (ажитацію).
Симптоми зимового САР часто включають пересипання або ускладнене прокидання вранці, нудоту і схильність до переїдання, нерідко з потягом до вуглеводів, що призводить до збільшення ваги. САР, як правило, асоціюється з зимовою депресією, проте не є рідкісними і весняна млявість або інші сезонні зміни настрою. Хоча окремі випадки відрізняються, на відміну від зимового афективного розладу, люди, які переживають депресію навесні і влітку, більш імовірно демонструють такі симптоми, як безсоння, зниження апетиту і втрата ваги, збудження або занепокоєння.
Є зв’язок між депресіями і статтю: жінок депресії вражають частіше, оскільки їх організм виробляє дещо менше серотоніну, аніж чоловічий. У жінок більший ризик виникнення депресії під час менструацій, вагітності і менопаузи. Особлива група ризику – післяпологові депресії. Атипова депресія вражає жінок в 4 рази частіше, ніж чоловіків.
Обов’язковим компонентом лікування депресії є корекція способу життя: раціональне харчування (продукти багаті на триптофан, вітамін D, вітаміни групи В], вітамін С), фрукти та овочі, регулярне перебування на сонці не менше 20 хвилин на добу в сонячну погоду (сприяє виробленню вітаміну D та серотоніну), здоровий сон та регулярна фізична активність.
Здоровий спосіб життя є основою видужання від наявної депресії та протектором від розвитку депресивних розладів.
Дослідження британських вчених показало, що регулярне вживання фруктів, овочів та регулярні фізичні вправи підвищують рівень щастя, незалежно від рівня доходів, місця проживання, статі, освіти та віку.
Регулярна фізична активність та фізичні вправи підвищують рівень серотоніну. Фізичні вправи є ефективною формою терапії депресії, особливо в комбінації з іншими заходами. Виражений ефект лікування депресивних симптомів дає поєднання регулярних навантажень і світлолікування. Хворі, яким до процедур додали 20-хвилинні аеробні велозаняття протягом дня разом з одночасним ультрафіолетовим світлом такої ж тривалості, демонстрували швидке відновлення від сезонних депресій.
Психологічні техніки самодопомоги:
- Правильна організація відпочинку, уважне ставлення до тривалості сну, перерв, занять спортом, режиму дня, планування тижня може запобігти втраті сил і виснаженню. Ритмічність і регулярність полегшують життя, тому що відпадає необхідність приймати рішення. Важливо жити відповідно до свого темпу, бо у будь-який депресії є частка виснаження.
- Дбайливе використання часу з увагою на любов до власного життя: по можливості робити тільки те, що є важливим, і уникати витрат часу на другорядне.
- Робота над установками. Заміна установки підпорядкування (пристосовуватися, щоб «заслужити» цінну близькість, підкорятися долі, авторитетам) установкою автономності (вступатися за себе, проживати свої бажання, потреби).
Анастасія Сороколат, лікар загальної практики – сімейний лікар КНМП «Центр ПМСД № 2» м. Кременчука
