2 червня – Всесвітній день дій проти розладів харчової поведінки
Ожиріння – це не просто косметичний дефект, а серйозна хронічна хвороба, яка провокує діабет, гіпертонію та хвороби серця. За прогнозами Всесвітньої федерації боротьби з ожирінням (World Obesity Federation), до 2035 року половина населення планети може мати надмірну вагу. В Україні ця проблема стає дедалі гострішою через постійний стрес, який багато хто звикає «заїдати».
Як розпізнати небезпеку?
Найпростіший спосіб перевірити себе – розрахувати індекс маси тіла (ІМТ). Для цього вагу в кілограмах поділіть на квадрат зросту в метрах.
- 18,5–24,9 – норма;
- 25,0–29,9 – надмірна вага;
- 30,0 і вище – ожиріння.
5 золотих правил профілактики ожиріння:
- Максимально обмежте споживання цукру, солодких напоїв, білого борошна та фастфуду. Надавайте перевагу складним вуглеводам (каші, цільнозерновий хліб) та овочам.
- Змініть спосіб приготування. Замість смаження обирайте варіння, запікання або приготування на пару. Це значно знижує кількість прихованих жирів у раціоні.
- Рух – це ліки. ВООЗ рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Це можуть бути звичайні прогулянки швидким кроком, плавання або їзда на велосипеді.
- Культура споживання. Навчіться відрізняти реальний голод від емоційного. Не їжте перед телевізором чи зі смартфоном у руках – так ви не помічаєте моменту насичення і з’їдаєте більше.
- Контроль стресу. Хронічний стрес підвищує рівень гормонів, що сприяють накопиченню жиру . Здоровий сон (7-8 годин) та повноцінний відпочинок – критично важливі для метаболізму.
Якщо зміна способу життя не дає результатів, не займайтеся самолікуванням і не виснажуйте себе жорсткими дієтами. Ожиріння часто має ендокринні причини, тому першим кроком має бути консультація у лікаря-ендокринолога.
Пам’ятайте: профілактика завжди легша та дешевша за лікування. Ваше здоров’я починається з кожної порції їжі та кожного зробленого кроку.
Нінель Гончар, лікар загальної практики – сімейний лікар КНП «Котелевський центр ПМСД»