Всесвітній день прогулянки (World Sauntering Day) відзначається щорічно 19 червня. Це свято створене як противага сучасному швидкому темпу життя, закликаючи людей сповільнитися та насолодитися моментом.
Свято було започатковане В. Т. Рабе у 1979 році у відповідь на зростаючу популярність бігу “підтюпцем”(джоггінгу). Його метою було нагадати, що іноді важливо просто йти, а не бігти.
Прогулянки – це найпростіший і найдоступніший спосіб підтримати здоров’я. Навіть 20-30 хвилин ходьби на день здатні значно покращити самопочуття.
Ми вирішили розповісти Вам, чому саме прогулянки корисні для здоров’я:
Фізичне здоров’я:
• Серце та судини: ходьба зміцнює серцевий м’яз, покращує кровообіг і знижує ризик серцево-судинних захворювань.
• Контроль ваги: регулярні прогулянки допомагають спалювати калорії та підтримувати метаболізм. Для схуднення рекомендується ходити 30-60 хвилин щодня.
• Травлення: коротка прогулянка після їжі стимулює роботу шлунково-кишкового тракту та допомагає контролювати рівень цукру в крові.
• Імунітет та вітамін D: перебування на свіжому повітрі загартовує організм, а сонячне світло сприяє синтезу вітаміну D.
• Довголіття: згідно з дослідженнями, регулярна ходьба може додати до 7 років життя.
Ментальний стан і мозок:
• Зниження стресу: прогулянки знижують рівень кортизолу, допомагають боротися з тривожністю та покращують настрій.
• Когнітивні здібності: ходьба стимулює роботу мозку, покращує пам’ять, концентрацію та здатність до навчання.
• Енергія: люди, які гуляють на вулиці, почуваються бадьорішими за тих, хто займається лише в приміщенні.
• Якість сну: вечірні прогулянки допомагають швидше заснути та роблять сон глибшим.
Що робити, якщо живеш у місті? Приблизно 56% населення світу (близько 4,4 млрд людей) сьогодні проживає в містах. Очікується, що до 2050 року ця частка зросте приблизно до 70%.
Виникає питання, чи можна отримати користь від природи, не перебуваючи в лісі? На сьогодні відповідь така: частково так.
Дослідження показали, що прогулянка в справжньому лісі краще впливає на серцево-судинне здоров’я, ніж прогулянка міським парком. Однак краще все-таки проводити час на природі, хоча б там, де це можливо. Якщо ви живете у великому місті й не маєте змоги легко дістатися до лісу, варто відвідувати місцеві парки або зелені зони.
Хоча це може не давати такого самого ефекту, як прогулянка дикою природою, дослідження показують, що прогулянки в міських парках можуть покращувати настрій, варіабельність серцевого ритму та навіть пам’ять.
Рекомендації для максимальної користі прогулянок:
1. Тривалість: орієнтуйтеся на 150 хвилин на тиждень активної ходьби (по 30 хвилин 5 разів на тиждень).
2. Час доби: ранкові прогулянки заряджають енергією, а вечірні – знімають напругу дня.
3. Локація: якщо є можливість, обирайте парки або ліс – повітря там чистіше, а зелений колір додатково заспокоює нервову систему.
Вікторія Зона, лікар-педіатр амбулаторії ЗПСМ №5 КНМП “ЦПМСД №1” м. Кременчука