Одним із найпоширеніших факторів, що негативно впливають на психічне здоров’я, є тривалий стрес. Короткочасна стресова реакція може бути природною та допомагати людині мобілізувати сили для вирішення проблеми. Проте постійне перебування у стані напруження може призводити до емоційного виснаження, проблем зі сном, зниження концентрації та погіршення загального самопочуття.
Важливе значення мають також міжособистісні стосунки. Підтримка родини, друзів та інших близьких людей може сприяти психологічній стійкості. Натомість самотність, конфлікти, насильство або відсутність відчуття безпеки можуть негативно позначатися на психічному благополуччі.
Окремо слід зазначити вплив інформаційного середовища. Постійне споживання негативних новин, надмірне використання соціальних мереж та порівняння власного життя з життям інших людей можуть посилювати тривожність, невпевненість у собі та емоційне виснаження.
Профілактика та збереження психічного здоров’я
Профілактика психічних труднощів передбачає не лише лікування вже наявних розладів, а й створення умов для підтримання психологічного благополуччя. Всесвітня організація охорони здоров’я наголошує, що існують доступні та ефективні підходи до підтримки, захисту й відновлення психічного здоров’я.
Важливою складовою профілактики є формування здорового режиму життя. Людині необхідно забезпечувати достатню кількість сну, чергувати роботу та відпочинок, підтримувати фізичну активність і знаходити час для приємних занять.
Не менш важливо навчатися розпізнавати власні емоції та потреби. Усвідомлення того, що людина втомилася, переживає сильний стрес або потребує підтримки, допомагає своєчасно реагувати на зміни власного стану.
Позитивний вплив може мати й спілкування з людьми, яким можна довіряти. Відкрита розмова про власні переживання не повинна сприйматися як прояв слабкості. Навпаки, здатність звернутися по допомогу є важливою ознакою відповідального ставлення до власного здоров’я.
Значення професійної психологічної допомоги
У деяких випадках самостійних способів підтримки недостатньо. Якщо психологічні труднощі продовжуються тривалий час, значно впливають на навчання, роботу, сон, спілкування або повсякденну діяльність, доцільно звернутися до фахівця.
Психологічна та психіатрична допомога може включати різні форми підтримки залежно від потреб конкретної людини. В Україні розвивається система доступної допомоги у сфері психічного здоров’я, зокрема працюють центри ментального здоров’я, де можна отримати психологічну, психотерапевтичну та психіатричну допомогу.
Безоплатну базову психологічну допомогу можна отримати у свого сімейного лікаря, терапевта чи педіатра, якщо вони пройшли спеціальне навчання за програмою ВООЗ mhGAP.
Яку допомогу надає сімейний лікар?
• Клінічна оцінка ментального стану та скринінг на тривожні, депресивні чи стресові розлади.
• Перша психологічна допомога пацієнту та його родині.
• Базові психосоціальні втручання та рекомендації щодо зміни способу життя.
• Скерування на необхідні аналізи чи до вузькопрофільних фахівців (психіатра, психотерапевта чи медичного психолога).
• Складання плану лікування та подальший супровід.
• Виписка рецептів на препарати (зокрема за програмою «Доступні ліки» за призначенням психіатра).
Як звернутися?
- Запишіться на прийом до свого сімейного лікаря (з яким підписано декларацію). Направлення від іншого лікаря для цього не потрібне.
- Якщо ваш лікар не проходив курс mhGAP, він підкаже колегу у вашому закладі або скерує далі.
- Знайти найближчий медичний заклад із пакетом послуг з ментального здоров’я можна через Дашборд НСЗУ або зателефонувавши на гарячу лінію НСЗУ за номером 16-77.
Важливо долати стигматизацію психічних розладів. Негативні стереотипи можуть змушувати людей приховувати свої проблеми та відкладати звернення до спеціалістів. Всесвітня організація охорони здоров’я також звертає увагу на проблему стигми та дискримінації людей із психічними розладами.
Отже, звернення за професійною допомогою доцільно сприймати не як ознаку слабкості, а як один із способів відповідального ставлення до власного здоров’я.
Психічне здоров’я визначає не тільки емоційний стан, а й здатність навчатися, працювати, спілкуватися, долати життєві труднощі та реалізовувати власний потенціал.
На психічне здоров’я впливає сукупність різних чинників – від особистих особливостей і способу життя до соціального середовища та безпеки. Тому його збереження потребує комплексного підходу.
Важливими умовами підтримки психічного здоров’я є повноцінний сон, відпочинок, фізична активність, соціальна підтримка, усвідомлення власних емоцій та своєчасне звернення по професійну допомогу.
Турбота про психічне здоров’я має стати природною частиною повсякденного життя. Формування культури психологічного благополуччя сприяє не лише здоров’ю окремої людини, а й розвитку суспільства загалом.
Марія Шпак – лікар загальної практики-сімейний лікар Лохвицької АЗПСМ КНП Лохвицький ЦПМСД