Стопа людини – це 27 суглобів, 32 м’язи і сухожилля, що володіють 24 ступенями рухливості, 100 м’язово-сполучних структур і більше 2000 нервових закінчень. Це перша точка контакту людського тіла з поверхнею, тому дуже важливо оберігати стопу від травм та ушкоджень, оскільки це впливає на модель руху тіла в цілому, на нашу поставу, а також, у випадку бігунів, на техніку бігу.

Сучасний спосіб життя людини, наприклад, надмірне сидіння, малорухливість, вибір взуття, перенавантаження під час тренувань, стають факторами ризику для виникнення захворювань стопи.

Біль у стопі (метатарзалгія) – це біль в передній частині стопи (в ділянці пальців), який не є діагнозом, а представляє собою симптом деяких запальних і дегенеративних захворювань опорно-рухового апарату.

Симптоми болю в стопі

• Інтенсивний біль у склепінні стопи, що підсилюється при ходьбі.
• Посилення болю під фалангами II, III або IV пальців стопи при ходьбі босоніж.
• Дискомфорт при ходьбі у взутті.
• Відчуття оніміння і поколювання в пальцях стопи.
• Набряклість стопи.

Ви помітили біль у стопі (або стопах) після фізичного навантаження, який не зменшується після відпочинку та підсилюється вночі, не допомагає заміна взуття – необхідна консультація ревматолога.

Причини розвитку патології

• Інтенсивні фізичні навантаження на нижні кінцівки (біг, стрибки та ін.).
• Деформація стопи (плоскостопість, вальгусна деформація, вроджена аномалія стопи).
• Надлишкова маса тіла.
• Неправильно підібране взуття (високі підбори, взуття з вузьким носком та ін.).
• Переломи кісток стоп.
• Деякі захворювання (цукровий діабет з розвитком діабетичної стопи, судинна недостатність, асептичний некроз кісток стопи, невралгія Мортона та ін.)

Ускладнення

• Біль в поперековому відділі хребта через неправильне навантаження на нижні кінцівки.
• Кульгавість.
• Запалення сухожиль стопи, підошвового нерва.

Діагностика

Об’єктивний огляд: пальпація стопи для визначення хворобливих зон, наявність набряку, рухливість стопи.

Інструментальні методи дослідження

• Рентгенографія стопи: для виключення патології кісток стопи (переломів, деформацій), які теж можуть викликати подібні симптоми.
• Магнітно-резонансна томографія (МРТ) і комп’ютерна томографія (КТ): методи, які дозволяють отримати зображення кісток, м’яких тканин стопи, сухожиль, зв’язкового апарату, запалення кісткових структур.
• УЗД м’яких тканин, суглобів стопи і гомілки: локалізує патологічний осередок як в суглобі, так і поза ним. Виявляє наявність надлишкової рідини в суглобах стопи, сухожильних піхвах. Цілісність сухожиль, зв’язок та їх функціональні можливості.

Лікування болю в стопі

На початкових стадіях захворювання, ефективним буде зменшення навантаження на стопу – спокій, прикладання льоду. Також використовуються спеціальні ортопедичні пристрої для зменшення навантаження на стопу (ортопедичні устілки та ін.). Правильно підібрати взуття: достатнє по ширині, каблук до 3 см. При розвитку запалення в ділянці суглобів призначаються нестероїдні протизапальні препарати, які зменшують запалення і больовий синдром. Введення глюкокортикоїдів внутрішньосуглобово або в ділянку сухожиль. Хірургічне лікування використовується при неефективності медикаментозної терапії та інших допоміжних засобів, а також при наявності пухлини або переломів плеснових кісток.

Допомога в домашніх умовах

• Відпочинок. Необхідно уникати фізичних навантажень на нижні кінцівки, особливо на стопу, протягом декількох днів.
• Холод (лід) на больову зону допоможе зменшити біль і набряк.
• Використовувати ортопедичні пов’язки для фіксації стопи.
• Місцево на хворобливі ділянки стопи гелі та мазі з нестероїдними протизапальними препаратами (диклак гель, німід гель та ін.)

Профілактика болю в стопі

• Нормалізація надлишкової маси тіла – збалансоване харчування, режим харчування.
• Зручне взуття, ортопедичні устілки, бандажі.
• Зміцнення м’язово-зв’язкового апарату стопи.
• Профілактика захворювань суглобів нижніх кінцівок і хребта (своєчасне виявлення патології та лікування).

Ваші ноги допомагають вам переміщатися протягом усього дня. Щодня під час ходьби вони фактично повинні підтримувати навантаження удвічі більше проти ваги вашого тіла, тому дуже важливо дбати про них. У 75 відсотків жінок періодично з’являються проблеми з ногами, і біль в них може віддавати в спину і суглоби. Подаруйте своїм ногам догляд, якого вони заслуговують, і ви відчуєте різницю.

Поради для збереження легкості в ногах

Стежте за поставою. Тримайтеся прямо – так, щоб грудна клітка та голова були на одному рівні, немов підтримувані натягом тонкої струни.

Після довгого дня помасажуйте ноги та стопи, використовуючи ефірні олії.

Час від часу приймайте прохолодну ванну або душ, щоб стимулювати кровообіг в кінцівках.

Їжте продукти, багаті вітаміном Е, щоб захистити клітини та забезпечити здоровий кровообіг.

Робіть собі розслабляючий масаж ніг із масажною олією, щоб подарувати легкість втомленим ногам.

Щоденний догляд для красивих і чарівних ніжок

Використовуйте скраб для ніг не менше двох разів на тиждень. Нанесіть його на суху шкіру стоп перед тим, як прийняти ванну або душ. Протягом декількох хвилин м’яко розподіляйте його по шкірі руками, потім змийте. Ви можете користуватися скрабом для тіла або спеціальним скрабом для ніг.

За словами ортопедів, серед більшості людей найпоширеніша проблема, пов’язана з ногами – недостатнє зволоження. Зволожуйте їх щодня. Нанесіть засіб інтенсивного зволоження після купання та ретельно його втирайте масажними рухами. Великими пальцями помасажуйте склепіння стопи за допомогою кругових рухів. Потім м’яко помасажуйте носки. Приділяйте кожній нозі 5-10 хвилин.

Постійно приводьте у порядок та підстригайте нігті. Рекомендується підстригати нігті після ванни або душу, бо в цей час вони м’якші. Нанесіть на нігті на ногах масло для кутикули, щоб вони залишалися м’якшими.

Геннадій Білик, лікар-травматолог КНП «Кобеляцька міська лікарня»