24 липня – Міжнародний день турботи про себе

Піклуватися про себе – це є найголовніше, що необхідно робити не час від часу, а постійно. Саморозвиток, навчання, хобі, спілкування, дозвілля, цікава робота, режим праці та відпочинку – теж складові турботи про себе. Потрібно любити себе, але не перетворювати цю любов у виправдання. Коли любиш себе, то будеш робити для себе лише найкраще, будеш стежити за здоров’ям, їсти здорову їжу, тримати свій дух піднесеним і мотивувати своїм прикладом інших.

Одним із головних та ключових аспектів у турботі до себе є харчування. Слід харчуватися збалансовано та регулярно. Найрозумніший підхід – виробити корисні харчові звички, але зрідка дозволяти і гастрономічні радощі. Коли це відбувається рідко, задоволення компенсує можливу шкоду, та й здоровий організм легко впорається із нечастими надмірностями.

Повноцінний відпочинок, як аспект турботи про себе, повинен бути повноцінним. Людський організм влаштований дуже мудро, в ньому є декілька рівнів захисту від швидкої втомлюваності і легко може відновлюватися. З огляду на це, пам’ятайте про нічний сон – лише він дає тілу та психіці можливості для відновлення.

Також важливо дотримуватися балансу праці та відпочинку. Будьте фізично активними, щоб ваш організм функціонував повноцінно. Забезпечуйте собі щоденне фізичне навантаження – більше ходіть, замість ліфта підіймайтеся сходами пішки, робіть розминку під час сидячої роботи, щодня робіть прогулянки. Серед іншого фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, які називають гормонами радості.

Правильна постава, тримання спини прямо – це не лише здоров’я, а  й про життєву позицію. Опущені плечі, поникла голова недарма вважаються ознаками печалі. Складно радіти життю, маючи вигляд людини, на яку навантажені всі тяготи світу.

Дотримуйтеся інформаційної гігієни. Прокинувшись, ми тягнемося до смартфона та перевіряємо пошту, новини, соцмережі, а потім робимо це постійно протягом дня. Понад 90% інформації, яку ми звідти отримуємо, нам не потрібна. Це просто шум, проте він впливає на емоції та виводить із душевної рівноваги. Варто поберегти психіку та захистити себе від зайвих подразників. Бонусом буде звільнений час.

Вивчення нового не дає з головою поринути в рутину. Новизна надає емоціям гостроту. Одні й ті ж дії стають неусвідомленими, ми їх не помічаємо, а тоді з подивом відзначаємо, що пролетів ще один рік, і добре, якщо лише один. Звичайно, приємно дізнаватися нове, подорожуючи. Але це не завжди можливо, принаймні, часто. А ось вивчати щось цікаве чи корисне можна завжди, причому зараз, із сучасними технологіями, це легко організувати.

Усмішка, як аспект турботи про себе – є найлегший спосіб змінити навколишню дійсність на краще. Зустрічайте усмішкою новий день, нових людей, старих знайомих, і поступово всі вони (і дні, і люди) усміхатимуться вам у відповідь. До того ж психологи стверджують: неможливо зіграти емоцію, хоч трохи не переживши її. Так чому б не пережити трохи більше приємного?

Житвіть із відчуттям вдячності. Дякуйте оточенню за все приємне, добре та хороше, що воно для вас робить. Подяка дає зрозуміти людям, що ви бачите та цінуєте їхнє ставлення до вас. До того ж подяка – спосіб зафіксувати для себе позитивні моменти. Ви здивуєтеся, як їх багато, коли навчитеся їх відзначати.

Даруйте компліменти. Світ повертає нам те, що ми в нього посилаємо. Ми хочемо визнання, витрачаємо багато зусиль, щоб мати добрий вигляд і бути актуальними, й так само роблять інші. Відзначайте їхні зусилля, вам це нічого не коштує, а комусь ви можете задати настрій на цілий день. Лише дотримуйтеся основного правила компліменту: він має бути щирим, лицемірство не працює. Похваліть те, що вам дійсно подобається. Щомісяця виділяйте невелику суму на приємну покупку, без якої обійтися можна, але не хочеться. Цікавий одяг, аксесуар, аромат, косметика – щось, що вам принесе позитивні емоції. Це набагато приємніше, та й дешевше, ніж потім тринькати гроші на антидепресанти.

Щодня тіште себе. Щодня робіть щось, що приносить вам задоволення. Ранкова кава, але не на бігу, а вдумливо та смакуючи, або вечірній чай дорогого сорту з красивої порцеляни, пів години із бентежною книжкою і тарілкою фруктів, ритуал догляду за шкірою із хорошою косметикою, ванна з ароматною піною або цікавий фільм під шоколадку. Це ті маленькі радощі, які дають нам почуватися людиною.

Турбуватися про себе є важливим та необхідним у житті. Це доказ прийняти себе таким, яким ми є, це повага до себе, як до особистості, це є фундаментом нашого подальшого росту та розвитку.

Турбота про себе є основою  нашої взаємодії з іншими людьми, піклування про інших людей, адже неможливо віддавати людям те, чого не маєш сам. Турбота про себе дає людині крила, дає сили жити та впоратися зі труднощами.

Наталія Радченко,  ерготерапевт КП «Полтавський обласний санаторій  для дітей з порушенням опорно-рухового апарату»