24 липня – Міжнародний день турботи про себе

Хвороба – це, як мінімум, клопоти й витрати. Ви не тільки погано почуваєтесь, але й не можете працювати або вчитись, заробляти гроші чи дбати про свою сім’ю. Хвороба часто вимагає допомоги  чи навіть догляду від інших людей, доводиться платити чималі гроші за медикаменти й лікування.

І навіть якщо деяких хвороб неможливо уникнути, ви можете багато зробити для того, щоб сповільнити розвиток захворювання чи взагалі йому запобігти. Кілька простих порад, що допомагають поліпшити здоров’я. Для кожної людини здоровий спосіб життя – це щось особливе. Основи здорового способу життя закладають наші думки.

Один із найпростіших та найефективніших способів уникнути хвороб і запобігти їх поширенню – це мити руки. Дуже легко підхопити інфекційну недугу, якщо просто потерти ніс або очі руками, на яких є збудники інфекції. Тож найкращий захист від інфекції – це регулярне миття рук. Миючи руки, можна запобігти поширенню навіть смертельних хвороб .

У деяких випадках, щоб не захворіти і не заразити інших, мити руки вкрай важливо. Це слід робити обов’язково:

• коли ви повернулися з вулиці;
• після користування туалетом;
• після того як ви поміняли дитині підгузок або допомогли їй сходити в туалет;
• до і після обробки рани чи порізу;
• до і після контакту з хворим;
• перед тим як готувати, подавати на стіл та споживати їжу;
• після чхання, кашляння та сякання носа;
• після контакту з тваринами чи їхнім послідом;
• після контакту зі сміттям.

Мийте руки правильно, дотримуйтеся послідовності. Спочатку намочіть руки у чистій проточній воді та намильте їх. Потріть руки, щоб утворилася мильна піна. Не забудьте помити нігті, великі пальці, тильні боки рук та ділянки між пальцями. Тріть руки принаймні 20 секунд. Сполосніть руки в чистій проточній воді. Витріть руки чистим рушником або паперовою серветкою.

Ці заходи, хоча й прості, можуть відвернути хворобу і зберегти життя.

При здоровому способі життя дуже важливе правильне харчування.

Гіппократ стверджував, що їжа повинна бути нашими ліками, а не ліки – їжею. Хороше здоров’я неможливе без здорового і збалансованого харчування. Поміркуйте, чи не варто вам обмежити споживання солі, жирів і цукру та зменшити порції їжі. Урізноманітніть свій раціон і включіть у нього фрукти та овочі. Купуйте крупи, пластівці, хліб та макарони, виготовлені з цільного зерна. Вони містять більше поживних речовин та клітковини, ніж продукти зі шліфованого зерна. Якщо говорити про білки, споживайте невеликі порції нежирного м’яса. Намагайтесь кілька разів на тиждень їсти рибу.

Якщо споживати надто багато цукру і твердих жирів, можна набрати зайвої ваги. Щоб цього не сталося, пийте воду замість солодких напоїв. Замініть калорійні десерти фруктами. Обмежте споживання твердих жирів, яких багато у ковбасі, м’ясі, маслі, сирі, тортах та печиві. Коли готуєте їжу, замість твердих жирів використовуйте олії, які є більш корисними.

Високий вміст солі у їжі може піднімати кров’яний тиск до небезпечного рівня, адже сіль містить натрій. Якщо у вас проблеми з тиском, то, купуючи продукти, перевіряйте вміст натрію (його вказують на упаковці). Окрім того, що ви їсте, важливе і те, скільки ви їсте. Не їжте після того, як ви відчули ситість.

Щоб добре почуватись, усім нам, незалежно від віку, слід бути фізично активними. Сьогодні багато людей потерпають через нестару рухової активності.

Фізична активність допоможе вам:

• мати міцний якісний сон;
• зберігати рухливість;
• не втрачати міцності кісток та м’язів;
• схуднути або підтримувати нормальну вагу;
• зменшити ймовірність депресії;
• знизити ризик передчасної смерті.

Якщо ж ви ведете малорухливий спосіб життя, то у вас збільшується ризик серцевих хвороб, діабету другого типу, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, інсульту.

Перш ніж зайнятись якимсь видом фізичної активності, візьміть до уваги свій вік та стан здоров’я. Порадьтеся з лікарем. Оберіть заняття, що приносить вам задоволення. Це може бути баскетбол, теніс, футбол, швидка ходьба, їзда на велосипеді, садівництво, рубання дрів, плавання, веслування, біг чи будь-яке інше аеробне навантаження.

Що означає правильний розпорядок дня? Це, передусім, нормальний (восьми- чи хоча б семигодинний) здоровий сон. Потрібно привчити свій організм лягати і прокидатися в один і той же час, незалежно від того, який день тижня: будній чи вихідний. В ідеалі, звичайно, прокидатися треба без будильника – це означає, що ви виспалися. Повноцінний сон важливий для росту і розвитку дітей та підлітків, здатності вчитися і запам’ятовувати нову інформацію, належного гормонального балансу, який впливає на обмін речовин і вагу.

Крім того повноцінний сон, це запорука доров’я серцево-судинної і нервової систем, профілактика багатьох хвороб.

Брак сну вважається одним із чинників, що призводять до ожиріння, депресії, хвороб серця, діабету і нещасних випадків.

Здоровий спосіб життя жодним чином не сумісний зі шкідливими звичками. Щодня у світі тисячі людей хворіють та помирають через паління, алкоголь, наркотики.

Вживання алкоголю та паління тютюну прискорюють процес старіння, збільшують ризик захворювань.

Дехто вважає, що невеличку дозу спиртного під час якоїсь святкової гостини можна собі дозволити, однак прихильники здорового способу життя не підтримують цієї думки. Вони переконані, що і так званого поміркованого вживання алкоголю потрібно уникати, оскільки навіть невеликі дози негативно впливають на організм, нищать здорові нервові клітини, особливо головного мозку.  Чому ж ми бездумно втрачаємо роки життя? Адже в Японії, США, Іспанії люди живуть в середньому 80 років, а в Україні – 67 років.

Турбота про своє здоров’я не має бути проблемою, це має бути здоровим способом життя !

Альона Баденко, лікар загальної практики  – сімейний лікар КНП «Котелевський ЦПМСД»