Ментальне здоров’я – це не щось абстрактне чи далеке. Це про те, як ми живемо щодня: як прокидаємося зранку, як реагуємо на труднощі, як спілкуємося з близькими і як почуваємося наодинці із собою.

Сьогодні про це говорять усе більше, але цінність ментального здоров’я ще не до кінця усвідомлена. Особливо це відчутно в Україні, де люди живуть в умовах постійного стресу через війну, втрати, невизначеність. У такі часи внутрішній стан людини стає не менш важливим, ніж фізична безпека.

Як пояснює Всесвітня організація охорони здоров’я, ментальне здоров’я – це не просто відсутність проблем чи розладів. Це стан, у якому людина може реалізовувати себе, справлятися зі стресами, працювати, розвиватися і бути частиною суспільства. Тобто це про баланс: між емоціями, думками, тілом і тим, що відбувається навколо.

Якщо сказати простіше, ментальне здоров’я – це коли тобі «ок» із собою. Не ідеально, не завжди радісно, але стабільно. Коли ти розумієш свої емоції, дозволяєш собі відпочивати, просити про допомогу і рухатися далі навіть після складних моментів.

Важливо розуміти, що наш психічний стан впливає не тільки на нас самих. Він відображається у сім’ї, на роботі, у спілкуванні з іншими людьми. Коли одна людина виснажена чи пригнічена – це відчувають і навколо. І навпаки: коли ми в ресурсі, ми можемо підтримати інших.

Дбати про ментальне здоров’я – це не слабкість і не розкіш. Це базова потреба. І це не означає, що потрібно одразу йти до психолога (хоча це теж нормальний і корисний крок). Почати можна з простого: давати собі відпочинок без відчуття провини; говорити про свої переживання з тими, кому довіряєш; обмежувати потік новин, якщо він перевантажує; звертати увагу на своє тіло: сон, їжу, рух; дозволяти собі емоції, а не «заганяти» їх всередину.

Коли все ж таки варто звернутися до психолога ? Зараз усе більше людей розуміють, що звернутися до психолога – це не слабкість. Це така ж допомога, як піти до лікаря, коли щось болить. Просто тут «болить» всередині.

Не потрібно чекати «критичної точки». Є кілька сигналів, що вам уже варто звернутися за допомогою:

-           постійна тривога, страх або напруження;

-           відчуття апатії, втоми, коли нічого не хочеться;

-           проблеми зі сном або різкі зміни апетиту;

-           складнощі в роботі чи спілкуванні з людьми;

-           пережитий сильний стрес або втрата;

-           ситуації, як-от мобінг, коли ви почуваєтесь пригніченими і безсилими;

-           думки, що «я не справляюся».

Якщо вам важко, цього вже достатньо, щоб звернутися за допомогою. Не потрібно «доводити» свій біль.

І ще одне важливе нагадування: ваше ментальне здоров’я має значення завжди,  не лише у кризові моменти. 24 години на добу, 365 днів на рік. Ви маєте право почуватися краще, навіть якщо світ навколо нестабільний.

Піклуватися про себе – це не егоїзм. Це спосіб вижити, вистояти і залишитися людиною.

Ірина СЕРІК, лікар-інфекціоніст приймального відділення КП «Обласний клінічний медичний центр соціально небезпечних захворювань ПОР»