Комп`ютерний зоровий синдром (КЗС) – це проблеми з очима, які виникають через тривале використання мобільних телефонів, планшетів, ноутбуків, настільних комп’ютерів, телевізорів тощо.
Оскільки сучасні технології є невід’ємною частиною нашого життя, сьогодні більшість з нас проводить багато часу, дивлячись на екрани комп’ютерів, телевізорів чи смартфонів. Це спричиняє серйозне навантаження на наші очі та зір, а також викликає симптоми, як головний біль, сльозотеча, «пісок в очах», біль і почервоніння очей, а також напруга шиї та спини. КЗС відноситься до стану, коли наші очі починають систематично викликати симптоми протягом певного періоду.
Працюючі дорослі не єдині, хто має справу з синдромом комп’ютерного зору. Навіть у дітей, які користуються планшетами, ігровими пристроями та іншими гаджетами, спостерігали посилення симптомів.
Основними причинами КЗС очей є:
- Зменшення швидкості моргання, коли ви дивитесь на яскравий освітлений екран. Це викликає сухість очей, відчуття стороннього тіла, відчуття «піску в очах», почервоніння та хворобливість очей.
- Тривале споглядання для бачення поблизу призводить до спазму конвергенції малих очних м’язів, оскільки очі не пристосовані для тривалої роботи поблизу. Це викликає головний біль, а також іноді нездатність зосередитися.
- Навантаження очей є результатом неправильного розташування екрану комп’ютера чи столу, а також використання невідповідних стільців. Читання в ліжку з екранних пристроїв також викликає значні проблеми.
- Ви більш схильні до цього синдрому, якщо у вас вже є будь-яка сухість очей або якщо ви не носите окуляри належної міцності.
Ознаки КЗС можна поділити на дві групи:
- Астенопічні скарги: зниження гостроти зору вдалину і зблизька, порушення акомодації, двоїння, швидке стомлення під час читання, зміна форми та розмірів об’єктів, зміна кольорового сприйняття, порушення бінокулярного зору.
- Очні скарги: відчуття важкості, жар у очах, пісок в очах, біль під час руху очних яблук, почервоніння очних яблук, сльозотеча, світлобоязнь, відчуття втомлених очей.
КЗС – це хвороба способу життя, тому її краще попередити, ніж лікувати. Незначні зміни способу життя гарантують, що ви зможете без наслідків використовувати сучасні гаджети без будь-яких проблем.
Рекомендації, якими необхідно доповнити своє життя, щоб уникнути синдрому, включають:
- Обмежте час перед екраном: переконайтеся, що ви контролюєте кількість часу, який ви проводите за екраном пристроїв, і спробуйте зменшити свою залежність від смартфонів та гаджетів.
- Забезпечте правильну поставу: переконайтеся, що клавіатура розташована так, щоб підтримувати зап’ястя, а екран комп’ютера розташований так, щоб ви могли дивитися на монітор. В оптимальному варіанті екран комп’ютера має бути на 15–20 градусів нижче рівня очей (приблизно 4–8 см), виміряно від центру екрана, і на відстані 50–80 см від очей. Не читайте з екрану пристроїв у ліжку або в напівлежачому стані.
- Робіть відповідні перерви: не дивіться на екран без пауз. Не забувайте дотримуватися правила 20-20; робіть 20-секундну перерву, щоб кожні 20 хвилин дивитися на предмети на відстані від 6 метрів.
- Не забувайте кліпати очима: оскільки кліпання допомагає перерозподілити сльозову плівку та запобігає сухості очей.
- Правильне освітлення: переконайтеся, що навколишнє освітлення належне, і не працюйте в темряві. Крім того, уникайте відблисків від екранів, регулюючи його яскравість і забезпечуючи правильне розташування освітлення.
- Носіть окуляри: переконайтеся, що ваші проблеми із зором вилікувані, і ваш рецепт на окуляри актуальний. Обмежте використання контактних лінз, оскільки вони посилюють сухість і напругу.
- Використовуйте зволожуючі краплі: використовуйте безрецептурні очні краплі, що не містять консервантів, щоб заспокоїти очі. Не займайтеся самолікуванням і не використовуйте стероїдні краплі, якщо це не призначено офтальмологом та будь-які домашні засоби.
- Зверніться до лікаря-офтальмолога, якщо ваші симптоми не зникають, тому що це може вказувати на інші захворювання.
Пам’ятайте, щоб уберегтися від КЗС, дотримуйтеся цих простих рекомендацій. Раз на рік обов’язково обстежуйте ваші очі у лікаря-офтальмолога. Не перенавантажуйте ваші очі, давайте їм відпочити і вони будуть вам дуже вдячні.
Ірина МАЛИЧ, лікар-офтальмолог КП «3-я міська клінічна лікарня Полтавської міської ради»